[...] Cholera ostatnie dni są bardzo ciężkie i nawet nie mam czasu wrzucić żadnych fotek i wypisek - przepraszam, ale wczoraj znów pracowałem do baaardzo późna, poszedłem na trening i spać. Wczoraj trening pleców, split już elegancko . Podciąganie na drążku 4x12-15 - 12x - 10x - 8x - 8x bez szału Ściąganie drążka wyciągu górnego - 15x38kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aa tu mam trening do oceny, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: [...]
To postaraj sie skupic cale swoje mozliwosci na treningach w klubie. Ktos kto prowadzi szkolke/ klub zawodowo to zna sie na rzeczy. Kazdy moze sie mniej/ bardziej pomylic z decyzjami ale postaraj sie im zaufac. Treningi/ sparingi na podworku postaraj sie traktowac jako dodatek, przykladaj sie ale oszczedzaj sily na mecze oficjalne, graj [...]
11 maja 2009 Trening: Dzisiejszy trening otworzyl 2 miesiąc moich zmagań z ćwiczeniami. Dzis bylo mi wyjątkowo cięzko bo dwa wf i jakies 2 godziny roboty w ogrodzie robi swoje wiec wyjatkowo zrobiłem tylko 3 obwody. A tutaj moja prosba o porade z waszej strony: Tak sobie mysle czy niektorych cwiczen na dane partie nie pozamieniac na inne zeby [...]
[...] poprawnie wykonane na kolanach tez daje ostro popalic: 3 serie po 15 - 20 powt. prawidlowo wykonane czuje 3 pelne dni ! Co do serii i czestotliwosci: sa to na tyle ciezkie treningi ze na poczatku bedziesz czul kazdy trening dosyc dlugo i wten sposob ustali sie czestotliwosc:) Proponuje abys: przetestowal to wszystko, zobaczyl jak Ci wychodza i [...]
[...] drążka wyciągu za głowę 2s podciąganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s uginanie ramion ze sztangą 3s czy to będzie dobre do cyklu na kreatynie? Ile ma trwać ten trening ? Czy mogę urozmaicać co jakiś czas ćwiczenia ? I jeszcze jedno pytanie... da się to podzielić tak aby chodzic na siłownie w ten sposób : pon -trening wt -wolne śro [...]
Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, [...]
[...] przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA Dieta wiadomo, jak to na masie, 6 treningów tygodniowo z tego 3 na macie robi swoje, trzeba będzie szamać dużo węgli, dużo białka, i ogólnie wszystkiego co dobre dużo. Od czasu do czasu coś typu cheat meal. [...]
[...] albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub ciezar co trening uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 "wspięcia":-) TRENING ,,B,, rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]
[...] uchwytu w bramie 3x12 4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12 + delikatmnie barki Czemu delikatnie ? Bo zaczynam nowy plan treningowy i chcialem zeby meisnie troszeczke sie zregenerowaly zwlaszcza bary ktore chce zrobic we wtorek SUPLEMENTACJA 2kaps clenburexin rano 3 kaps clenburexin przed [...]